Как следует употреблять витамин D?

 Витамин D — это жирорастворимый витамин, который наиболее известен своей ролью в поддержании здорового уровня кальция в организме, хотя исследования показали, что он может играть более широкую роль для здоровья, включая борьбу с воспалением и предотвращение рака. Эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что витамин D https://zerofat.ru/catalog/vitamin-d/filter/manufacturer-is-now/apply/ лучше всего получать естественным путем из солнечного света и еды. Вам следует принимать добавки витамина D под наблюдением врача.

Получение витамина D из диеты

Рекомендуемая суточная норма витамина D составляет 600 международных единиц для людей в возрасте от 1 до 70 лет, включая беременных и кормящих женщин, и 700 МЕ для людей от 71 года и старше. Масло печени трески очень богато витамином D, но также содержит высокий уровень витамина А, который может быть токсичным в долгосрочной перспективе. Другие продукты, содержащие витамин D, включают жирную рыбу, такую ​​как:

• лосось,
• скумбрия,
• сельдь и сардины.

Также в список входят:

• обогащенные хлопья для завтрака,
• молоко,
• апельсиновый сок, обогащенный витамином D,
• и яичные желтки.

Меры предосторожности

Вам следует с осторожностью принимать добавки с витамином D, если у вас высокий уровень кальция в крови, проблемы с сердцем, заболевание почек, саркоидоз или туберкулез. Поскольку добавки витамина D могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как принимать добавки. В зависимости от таких факторов, как возраст, пребывание на солнце и диета, вам может не потребоваться добавка. Ваш врач может назначить лабораторные анализы, чтобы узнать, достаточен ли у вас уровень витамина D. На основании них уже будет делаться заключение о том, сколько и как принимать витамин D.

О дефиците витамина D

По оценкам, 1 миллиард человек имеет недостаточный уровень витамина D. У детей дефицит витамина D может вызвать рахит – заболевание, характеризующееся мягкими и слабыми костями. У взрослых дефицит вызывает ослабление костей и мышц, известное как остеомаляция. Низкий уровень витамина D также был связан с другими заболеваниями костей, некоторыми видами рака, высоким кровяным давлением, инфекционными заболеваниями, депрессией, ожирением и рассеянным склерозом. Люди с ограниченным пребыванием на солнце или с нарушением всасывания жира, а также пожилые люди, страдающие ожирением и дети, находящиеся исключительно на грудном вскармливании, подвергаются более высокому риску дефицита.