Все о спортивном питании и его важности для организма

 Белок необходим для наращивания и восстановления мышц и играет важную роль в реакции организма на упражнения. Один из самых больших мифов заключается в том, что употребление большого количества белка приравнивается к большим бицепсам! И наращивание их происходит за счет употребления пищевых добавок https://zerofat.ru/.

Правда о белке и мышцах

 Силовые атлеты или те, кто занимается большими объемами и интенсивными тренировками, действительно имеют более высокие потребности в белке (1,2-2,0 г на кг массы тела в день), чем спортсмены на выносливость (1,2-1,8 г на кг массы тела в день), у которых немного выше потребности, чем у населения, ведущего малоподвижный образ жизни (0,8-1,2 г на кг массы тела в день). Однако при условии удовлетворения энергетических потребностей здоровая диета будет обеспечивать достаточное количество белка для удовлетворения любых повышенных потребностей.

В идеале белок следует равномерно распределять каждые три-четыре часа в течение дня. Исследования показывают, что добавление 15-25 г белка к еде или перекусу после тренировки может увеличить запасы гликогена, уменьшить болезненность мышц и способствовать их восстановлению. Это может быть в любое время в течение 24 часов после тренировки, хотя вы можете увидеть уменьшение эффекта, чем дольше вы ее оставите.

Лучшие советы, как заставить вашу пищу работать на вас

1. Отрегулируйте потребление в зависимости от тренировок. Объем и интенсивность тренировок могут варьироваться от дня к дню и от недели к неделе, вместе с вашим графиком соревнований.
2. Планируйте заранее. Планируйте и готовьтесь к тому, чтобы питание соответствовало тренировкам. Во время всех приемов пищи ешьте продукты богатые белками и углеводами. Если вы тренируетесь в течение нескольких часов или с очень высокой интенсивностью, спортивные напитки, спортивные батончики и углеводные гели могут повысить потребление углеводов во время тренировок и соревнований.
3. Обратитесь к экспертам. Чтобы убедиться, что вы правильно питаетесь, вам может быть полезно проконсультироваться со спортивным диетологом.

Добавки

Как правило, сбалансированная диета обеспечивает организм питательными веществами и энергией, необходимыми для занятий спортом. Однако есть некоторые виды спорта, в которых прием добавок может быть полезным (например, силовые атлеты могут принимать креатин). Спортсмены, заинтересованные в использовании добавок, должны проконсультироваться с аккредитованным спортивным диетологом, чтобы убедиться, что они используют добавки безопасно и надлежащим образом.